Un petit ventre gonflé, une sensation d’inconfort, un transit un peu paresseux? La constipation touche bien plus de personnes qu’on ne le pense — surtout en été ou en période de stress. Heureusement, certains aliments, intégrés à un smoothie, peuvent vous apporter un réel soulagement de façon naturelle et en douceur. On fait le point sur les ingrédients clés et on vous offre quatre recettes de smoothies à essayer sans tarder.

Pourquoi un smoothie peut soulager la constipation

Les smoothies sont un moyen simple et agréable d’intégrer à son alimentation une variété d’aliments riches en fibres, en eau et en nutriments favorables à la digestion. On y retrouve notamment deux types de fibres essentielles:

• Les fibres solubles, qui se transforment en gel dans l’intestin et nourrissent les bonnes bactéries de notre microbiote;
• Les fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles et attirent l’eau, facilitant ainsi leur passage.

À cela, on peut ajouter des ingrédients naturellement riches en probiotiques (comme le kéfir ou le yaourt) pour renforcer l’équilibre de la flore intestinale, ou encore des laxatifs naturels doux comme le pruneau ou les graines de lin moulues.

TOP : 15 smoothies pour bien commencer la journée

Voici 4 recettes de smoothies pour soulager la constipation

1. Smoothie crémeux fraise et chia

Idéal pour les matinées pressées, ce smoothie mise sur la combinaison gagnante des fibres et des probiotiques. Le yogourt grec favorise la digestion, tandis que les graines de chia, riches en fibres solubles, agissent comme un régulateur naturel du transit.

Ingrédients

• 1 tasse de fraises fraîches ou surgelées
• ¾ tasse de yogourt grec nature
• 1 c. à soupe de graines de chia
• ½ banane
• Un peu de lait végétal ou d’eau, au besoin

Bon à savoir: laissez les graines de chia gonfler dans le yogourt toute la nuit. 

Les smoothies sont-ils aussi sucrés que les boissons gazeuses ?

2. Smoothie végane bleuets et noix de coco

Sans produits laitiers, cette version végétalienne mise sur l’avoine et les graines de lin pour leur effet doux mais efficace contre la constipation. Les bleuets, riches en antioxydants, ajoutent une touche gourmande et protectrice.

Ingrédients

• 1 tasse de bleuets
• 2 c. à soupe de flocons d’avoine
• 1 c. à soupe de graines de lin moulues
• ¾ tasse de lait de coco ou d’amande
• ½ banane

6 aliments protéinés à ajouter à vos smoothies

3. Smoothie vert aux superaliments

Moins sucré mais très nourrissant, ce smoothie vert combine fibres, bonnes graisses et protéines pour un effet rassasiant et stimulant sur le transit. L’avocat et les épinards ajoutent de la texture, tandis que le miel et la cannelle équilibrent le goût.

Ingrédients

• ½ avocat
• 1 poignée d’épinards frais
• 1 banane
• 1 c. à soupe de graines de lin moulues
• 1 dose de poudre protéinée (facultatif)
• ¾ tasse de lait végétal
• 1 c. à thé de miel
• Une pincée de cannelle

La banane est-elle l’ennemie cachée de vos smoothies ?

4. Smoothie chia-matcha à préparer la veille

Parfait pour les matins où tout doit aller vite, ce smoothie à préparer la veille combine les bienfaits du kéfir (riche en probiotiques), de l’avoine et des graines de chia. Le matcha y ajoute une touche énergisante et détoxifiante.

Ingrédients

• ½ tasse de kéfir nature
• 2 c. à soupe de flocons d’avoine
• 1 c. à soupe de graines de chia
• ½ banane
• ½ c. à thé de matcha
• 1 c. à thé de miel
• Une pincée de cannelle
• Un peu d’eau ou de lait végétal pour ajuster la texture

En cas de constipation fréquente ou persistante, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé. Boire beaucoup d’eau, rester actif physiquement et adopter une alimentation riche en fibres reste la base d’un transit en santé.

Cette recette de smoothie goûte le shortcake aux fraises!