La constipation touche une grande partie de la population, en particulier les femmes. Elle se manifeste souvent par moins de trois selles par semaine, des selles dures, des difficultés à évacuer, ou encore une sensation d’évacuation incomplète. En cause: un côlon trop lent, un manque de fibres, une hydratation insuffisante ou un mode de vie trop sédentaire. Dès lors, l’inconfort s’installe, le transit ralentit, et la qualité de vie peut être sérieusement affectée. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’un petit fruit vert pourrait changer la donne.

Le kiwi, l’allié contre la constipation

Une étude publiée dans The American Journal of Gastroenterology a mis en lumière les bienfaits du kiwi pour le système digestif. Les chercheurs ont comparé les effets de la consommation quotidienne de deux kiwis verts (avec la pulpe, sans la peau) à ceux du psyllium, un supplément de fibres fréquemment prescrit en cas de constipation.

L’étude, menée sur plusieurs groupes (personnes en bonne santé, constipées ou atteintes du syndrome de l’intestin irritable à prédominance constipation – SCI-C), a révélé que le kiwi entraînait une augmentation significative des selles spontanées complètes – une amélioration considérée comme cliniquement notable.

Autre point intéressant: tous les participants ayant consommé des kiwis ont aussi constaté une diminution de leurs douleurs et inconforts intestinaux. À l’inverse, le psyllium n’a soulagé de manière significative que les personnes atteintes de SCI-C.

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Quels sont les bienfaits du kiwi?

Le kiwi est naturellement riche en fibres solubles et insolubles, deux types essentiels pour un bon transit. Les fibres agissent comme des éponges, elles absorbent l’eau, augmentent le volume des selles et les rendent plus faciles à évacuer. De plus, ce fruit contient de l’actinidine, une enzyme qui aide à la digestion des protéines.

Combiné à une bonne hydratation et un minimum d’activité physique, ce simple geste – manger deux kiwis le matin – peut donc aider à restaurer un transit régulier.

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